Zinco: para quem é indicado e quais os benefícios desse mineral para a saúde?

Muitas pessoas desconhecem a importância do zinco para o organismo. Esse mineral, presente em alimentos de origem animal e vegetal, como carnes vermelhas, aves, peixes, frutos do mar, vísceras, leguminosas, oleaginosas e cereais integrais, desempenha funções essenciais para a saúde.

No entanto, alcançar a quantidade ideal apenas por meio da alimentação pode ser um desafio. Por isso, a suplementação de vitaminas e minerais pode ser necessária para garantir o bom funcionamento do organismo. Mas quais são exatamente os benefícios do zinco? Quem deve consumi-lo?

A nutricionista Cíntia Moser, especialista em Nutrição Esportiva e mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, esclarece todas as dúvidas sobre esse nutriente indispensável. Segundo a profissional, o zinco é essencial em todas as fases da vida e exerce um papel fundamental no organismo. Saiba mais a seguir!

Principais funções e benefícios do Zinco

O zinco é um mineral indispensável para diversas funções do corpo humano. Ele contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, ajudando na prevenção de infecções. Além disso, tem um papel essencial na cicatrização de feridas, favorecendo a regeneração dos tecidos e a reparação da pele.

Outro benefício importante é sua influência no funcionamento do cérebro, auxiliando na memória e na cognição. O zinco também participa da produção de hormônios sexuais, favorecendo a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres. Além disso, promove a saúde da pele, unhas e cabelos, prevenindo problemas como acne, unhas frágeis e queda capilar.

Estudos indicam que esse mineral está diretamente relacionado à regulação hormonal, facilitando a interação entre hormônios e seus receptores. Para pessoas com diabetes, o zinco desempenha um papel crucial na produção, armazenamento e liberação de insulina.

Consequências da deficiência de Zinco

A falta desse mineral pode resultar em diversos problemas de saúde, como perda de apetite, alteração do paladar e olfato, diarreia, perda de massa muscular e enfraquecimento dos cabelos. Além disso, a deficiência de zinco pode comprometer o funcionamento adequado do receptor de insulina, aumentando o risco de diabetes e intolerância à glicose.

Quem deve consumir Zinco?

O zinco é um nutriente essencial para todas as pessoas, mas suas necessidades podem variar de acordo com fatores como idade, sexo e condições de saúde.

Crianças e adolescentes necessitam desse mineral para garantir um crescimento saudável e fortalecer a imunidade. Gestantes também precisam de uma ingestão adequada de zinco, pois ele é fundamental tanto para a saúde da mãe quanto para o desenvolvimento do bebê.

Nos idosos, a absorção do zinco tende a diminuir, podendo impactar negativamente a imunidade e o apetite. Indivíduos com doenças crônicas também podem se beneficiar da suplementação para fortalecer as defesas do organismo.

Pessoas que seguem dietas restritivas, como vegetarianos e veganos, devem estar atentas ao consumo desse mineral. Isso porque as fontes vegetais de zinco possuem menor biodisponibilidade em comparação às fontes de origem animal, tornando a suplementação uma alternativa importante.